Un sin numero de Vitaminas, como la vitamina C, son esenciales para el cuerpo, unas las necesitamos en mayor proporción que otras.

vitamina y otras vitaminas

¿Qué es la vitamina C?

La Vitamina C es una lactona de seis carbonos,  muy conocida como ácido ascórbico.

Esta vitamina se disuelve fácilmente en agua, pero en realidad es el mejor antioxidante natural.

Es muy buena para ayudar a crear  y mantener el tejido conectivo, los huesos y la piel.

 

Que beneficios aporta la vitamina C?

La vitamina C, ayuda en la reparación y regeneración de los tejidos.

Ayuda e evitar y proteger el cuerpo contra enfermedades cardiovasculares o del corazón.

Favorece la absorción de hierro, y otros metales importantes para el cuerpo.

Previene el debilitamiento sanguineo o escorbuto, que se presenta por ausencia de vitamina C, en el cuerpo.

Evita o Permite la disminución del colesterol, grasas trans y triglicéridos.

Fortalece y ayuda al sistema inmune combatir bacterias, resfriados, hongos y radicales libres.

 

¿Cual es la dosis de vitamina C diaria?

Par la cantidad recomendada de vitamina C por día, se tuvo en cuenta la edad, y la contextura física.

dosis vitamina c

Dosis de la vitamina C en Niños

Niños de 0 hast los 6 meses, son 40 mg por día
Niños de 7 hasta 1 año, son 50 mg por día.
Para niños desde 1 hasta los 3 años, son 15 mg por día
niños de 4 hasta los 8 años, unos 25 mg por día
niños de 9 hasta los 13 años, 45 mg por día.

Dosis de la vitamina C, para adolescentes.

Jóvenes Adolescentes barones de 14 hasta los 18 años, 75 mg por día.
Jóvenes Adolescentes femeninas, desde los 14 hasta los 18 años, 65 mg por día

Para adultos mayores a los 18 años.

Hombres, unos 90 mg por día
Mujeres, son 75 mg por día
Señoras embarazadas, 85 mg por día
Mujeres lactantes, 120 mg por día.

 

Vitamina C, donde se encuentra?

La vitamina C, la contienen muchas frutas, cereales y verduras, como los cítricos, limones, limas y naranjas.

verduras y frutas con vitamina c

tambien encontramos grandes cantidades de vitamina C , en las manzanas, patilla o sandia, bayas.

En el melón,  brócoli, coliflor, repollo, cereales, en el kiwi, col, espinacas, pimientos, tomates y papas.

 

Vitamina C Deficiencia en el Organismo

Los peores síntomas de deficiencia de la vitamina C, son la fatiga o cansancio, debilidad, dolores articulares y musculares.

Ademas, del sangrado de encías y hasta erupciones cutáneas en piernas, glúteos y otras partes del cuerpo.

La deficiencia ocasiona arrugas, manchas en la piel, flacidez, envejecimiento, debido a la perdida de colágeno.

La deficiencia de vitamina C, que no se atiende o no se le presta atención, puede terminar en escorbuto.

Que es una enfermedad caracterizada por por el empobrecimiento de la sangre, manchas en la piel y ulceras.

 

Función de la Vitamina C

La vitamina C es muy importante para el desarrollo y reparación de los tejidos del organismo.

y se emplea esencialmente para Formar y retener la proteína denominada colágeno.

El colágeno es muy importante para formar el tejido conectivo, fibras, la piel, tendones y ligamentos y ayudar a la cicatrización.

La vitamina C, bien administrada aumenta la absorción del hierro y luteína.

 

¿Hay algún riesgo asociado con demasiada vitamina C?

Cuando se obtiene de fuentes alimenticias y suplementos en las dosis recomendadas, la vitamina C, generalmente se considera segura.

Los efectos secundarios pueden ser diarrea, náuseas, calambres abdominales y otros síntomas gastrointestinales.

En la mayoría de la gente en condiciones de salud sanas, el cuerpo solo puede usar unos 200 hasta los 250 mg de vitamina C por día, y el exceso se pierde a través de la orina.

Pero en personas enfermas, para su recuperacion el cuerpo puede usar cantidades mayores.

Las dosis exagerdas de vitamina C, estamos hablando de mas de 2,000 mg por día.

Puede ocasionar, arenilla y cálculos renales , así como causar diarrea, náuseas y hasta gastritis.

 

Vitamina C – Contraindicaciones

Se dice, sin justificación científica hasta la fecha que grandes dosis de la vitamina C, pueden interferir con la absorción y asimilación de la vitamina B12.

Exceso uso en personas con patologías graves, Puede tener efectos adversos entre medicamentos.

Como son los anticoagulantes como warfarina o Coumadin, disminuyendo su acción.

También, sabemos que ciertos productos pueden disminuir los niveles de esta vitamina.

Como la nicotina, los anticonceptivos y estrógenos, la aspirina, los barbitúricos y las tetraciclinas.

 

Vitamina C para la Cara

Debido a que facilita la síntesis de colágeno y estimula la creación de fibras, logrando tonificar y darle suavidad

También, devuelve la elasticidad natural a la piel, evitando o disminuyendo las arrugas.

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Para mejorar el tono, son buenas las mascarillas ricas en ácido ascorbico, ácido Hialurónico y Colágeno, logra quitar el aspecto del rostro cansado o envejecido.

Las cremas y mascarillas, logran Limpiar y quitar las impurezas de la piel y dar un efecto
exfoliante.

crema con vitamina c

Cuándo aplicar en la cara vitamina C

Es esencial aplicar de vez en cuando un serum facial en las noches, y evitar la radiación solar directa sobre la piel, y usar durante el día protector solar.

 

Cuáles son los mejores cosméticos con Vitamina C

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